Bi-skieur, snow-boarder, fondeur, novice, habitué ou confirmé: chaque hiver, le soleil, le ciel bleu, l’air pur des montagnes vous aspirent vers les pentes enneigées… Des idées pour ceux qui veulent arriver sur les pistes au mieux de leur forme!
Se remettre en forme avant de partir au ski
Entraînez-vous en tenant compte de VOTRE forme physique: ce qui est adapté pour certains est peut-être mauvais pour VOUS! PROGRESSEZ lentement mais sûrement: ce qui aujourd’hui vous fatigue, sera demain, une simple mise en jambe!
Le jogging et la natation sont les meilleurs entraînements à l’effort du corps, dans sa globalité et du système cardio-respiratoire en particulier. Ne faites pas n’importe quoi. Nager ou trottiner régulièrement, de 20 minutes à 1 heure, tout en douceur, sans essoufflement ni point de côté, c’est déjà très bien; vous serez tranquilles pour goûter à l’air pur de la montagne. Si vous savez prendre votre pouls: de 120 à 140 pulsations par minute c’est parfait.
Lentement, longtemps et souvent, c’est assurément la bonne recette! Exercices avant le départ :
Exercices d’entraînement pour assurer sur les pistes de ski
Exercice n°1: Boudez les ascenseurs! Montez tranquillement vos escaliers.
Marche par marche, en posant bien le pied à plat, et un et deux et trois étages. Toutes les occasions sont bonnes!
Ensuite, comme vous changeriez de piste, changez de cadence: montez les marches deux à deux!
Vous êtes grisés par la vitesse? Alors deux à deux en courant! Pour descendre les escaliers, restez prudents. Quand vous avalerez dix étages à ce rythme, aucune piste ne vous résistera!
Exercice n°2: Vous connaissez l’incontournable refrain: Flexion/ééééxtension?
Bravo! Ski ou surf, vous en aurez besoin:
Mettez-vous debout, les pieds un peu espacés. Restez le dos bien droit et vertical, ce sont les jambes qui travaillent, pas le dos!
Ensuite vous vous baissez, comme pour vous accroupir, mais ne vous penchez pas en avant, attention le dos reste bien vertical.
Baissez-vous, à mi-hauteur, puis remontez, 20 fois, c’est facile! ça fait 20 petites bosses!
Vous préférez les grosses bosses? Descendez à mi-hauteur et restez-y, sans remonter pendant 30 secondes. Puis plus tard, pendant 2,3,5 minutes! vous serez au top-niveau!
Votre temps est précieux ne le perdez pas. Toutes les occasions sont donc bonnes pour préparer vos muscles à l’effort avant de partir pour un séjour au ski pas cher. Vous pouvez par exemple rester les jambes fléchies :
– en vous brossant les dents,
– en téléphonant,
– en regardant votre émission préférée
– ou pourquoi pas en faisant la queue au cinéma ou en attendant l’autobus…
Si vous êtes vraiment très doués, vous pouvez vous entraîner sur une seule jambe et les yeux fermés! Votre équilibre sera encore bien meilleur!
Si vous mettez un peu vos cuisses à l’épreuve, et vous vous en rendrez compte, aidez les à récupérer pour éviter les courbatures :
– buvez de l’eau (c’est bon pour tout)
– chauffez les cuisses: douches, bains, serviettes chaudes, sèche cheveux… tout ce que vous voulez, mais sans vous brûler.
– étirez-les. Pour cela, mettez-vous debout et avec une main vous vous tenez au mur. Avec l’autre main vous attrapez votre pied, et vous l’emmenez vers la fesse. Vous vous arrangez pour que le genou plié passe derrière son voisin.
Vous allez sentir que « ça tire » devant la cuisse. La cuisse peut tirer très vite ou au contraire, uniquement si le pied est très haut dans le dos… A chacun sa souplesse! Étirez la cuisse tant que vous voulez dans la journée, vous maintenez 30 secondes et relâchez lentement.
Quand vous êtes sur les pistes du domaine skiable…
Ça y est vous êtes maintenant prêts pour votre séjour au ski pas cher à Brides Les Bains, Les Menuires, Val Thorens ou encore Courchevel. Les vraies pistes avec de la vraie neige vous attendent! Avant de démarrer, échauffez-vous tranquillement sur place en faisant des flexions-extensions. Lentement puis plus rapidement. Sautez sur place, comme pour décoller la neige de vos skis, de plus en plus haut.
Tournez la tête pour regarder derrière vous au maximum, sans tourner les pieds mais en tournant les épaules, alternez les côtés et accélérez un peu.
Après l’ivresse des premiers virages, reposez-vous un peu, retrouvez vos sensations avant d’enchaîner des séries plus longues. N’oubliez pas: à chacun son rythme!
Les stations se donnent beaucoup de mal pour votre sécurité, respectez-en les règles!
Ne serrez pas trop les fixations: n’oubliez pas que dans une chute, un ski qui déchausse…c’est un genou de sauvé!
La journée est déjà finie, vous commencez à connaître les pistes par leur nom et à remplacer l’huile solaire par la crème hydratante, pensez aussi à détendre vos muscles. Étirez, chauffez, buvez et tout ira bien!
A chacun sa glisse à chacun son niveau et de la neige pour tous! Bonnes vacances!