Connaissez-vous l’ashwagandha ? Non, il ne s’agit pas d’une incantation ni d’un animal mythique. En langue sanskrite, Ashwagandha signifie « fort comme un cheval ». L’ashwagandha est une plante médicinale. Plus connue sous le nom de ginseng indien, cette plante possède d’intéressantes propriétés thérapeutiques et de nombreux bienfaits. Son nom scientifique est Withania somnifera. Originaire d’Inde, on utilise ses racines depuis plusieurs milliers d’années pour ses nombreuses vertus. Découvrez les puissants pouvoirs de l’ashwagandha…
L’ashwagandha : le ginseng indien
L’ashwagandha est utilisé depuis l’Antiquité par la médecine ayurvédique, médecine traditionnelle indienne, où elle intervient dans la fabrication de nombreux remèdes. Cette plante au nom envoûtant bénéficie d’une composition extrêmement riche en principes actifs variés, ce qui en fait une des plantes les plus puissantes connues au monde. L’ashwagandha contient entre autres des antioxydants naturels ultras puissants, les flavonoïdes, ainsi que des alcaloïdes. Outre ce mélange détonant d’antioxydants, cette plante contient également des oligo-éléments et des acides aminés.
L’ashwagandha : une plante adaptogène
Tout comme le ginseng ou le rhodiola, l’ashwagandha est une plante dite « adaptogène ». Cette spécificité n’est réservée qu’à quelques plantes médicinales. Une plante adaptogène a les facultés de vous apporter ce dont votre organisme a besoin et joue un rôle de régulateur métabolique. Pour être qualifiée d’adaptogène, une plante doit réunir trois propriétés :
- Améliorer la résistance de l’organisme face aux agressions extérieures ;
- Équilibrer le métabolisme en régulant les diverses fonctions physiologiques ;
- Agir sans nocivité sur les fonctions normales de l’organisme.
L’ashwagandha est une plante dont les bienfaits peuvent stimuler ou apaiser, selon les besoins de la personne qui la consomme. C’est en cela qu’on la qualifie de plante adaptogène.
Les bienfaits de l’ashwagandha
Exerce des effets neuro-protecteurs
L’ashwagandha favorise la production d’enzymes antioxydantes directement au niveau du cerveau, pour un triple bénéfice :
- La réduction de l’impact des effets négatifs du stress sur les neurones ;
- Amélioration des fonctions cognitives ;
- La prévention de lésions cérébrales.
C’est pour cette raison que l’on trouve de l’extrait d’ashwagandha dans de nombreux traitements destinés à la prise en charge des maladies neurodégénératives.
Possède des propriétés anti-inflammatoires
Les effets anti-inflammatoires de l’ashwagandha sont très réputés dans la médecine ayurvédique, notamment pour soulager les pathologies articulaires, comme l’arthrite, l’arthrose ou encore les rhumatismes.
L’ashwagandha est un anti-âge naturel
L’ashwagandha a pour bienfaits de ralentit le vieillissement cellulaire par le fait qu’il améliore l’élimination des radicaux libres de l’organisme.
L’ashwagandha booste le système immunitaire
Pour renforcer le système immunitaire et la vitalité, il est très bénéfique de faire une cure d’ashwagandha aux intersaisons, en période de convalescence, de surmenage, ou en période d’examens pour améliorer la mémoire et la concentration.
L’ashwagandha soutient les sportifs
Le ginseng indien est l’allié des sportifs. Il contribue au développement musculaire par ses propriétés fortifiantes, il tonifie l’organisme par ses propriétés énergisantes et optimise la résistance mentale et la concentration.
L’ashwagandha apporte une aide digestive
Grâce aux oligo-éléments qu’il contient, l’ashwagandha facilite la digestion. D’autre part, son effet relaxant éloigne les problèmes digestifs engendrés par le stress.
L’ashwagandha réduit l’anxiété et favorise l’équilibre émotionnel
L’ashwagandha agit beaucoup sur le psychisme. Sa consommation régulière permet de diminuer l’état de stress et facilite l’accès à un sentiment de bien-être, en agissant sur l’équilibre entre le corps et l’esprit. La plante renferme aussi deux alcaloïdes, la somnine et la somniferine, qui aident à la relaxation, facilitent l’endormissement et préviennent les réveils nocturnes. L’ashwagandha apaise les tensions et la fatigue nerveuse, principales responsables des troubles du sommeil dans nos sociétés. Ses puissants effets adaptogènes agissent aussi sur les états dépressifs.
L’ashwagandha stimule la libido
De là à dire que l’ashwagandha est aphrodisiaque, il n’y a qu’un pas. Cependant il s’agit d’un effet indirect. La libido fluctue en fonction de notre état physique et de notre état psychique. Si les deux sont en harmonie, que nous ne sommes pas stressés et pas fatigués nerveusement ni physiquement, cela influence favorablement notre libido.
L’ashwagandha cause-t-il des effets secondaires ?
L’ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle ne produit que les effets dont votre corps a besoin. Cependant, le trop est souvent l’ennemi du bien, et l’excès de consommation de cette plante peut causer certains troubles intestinaux. À très forte dose, l’excès d’ashwagandha peut provoquer un état hypnotique. Mais avant d’en arriver là, on vous explique comment consommer l’ashwagandha et en quelle quantité.
Comment consommer l’ashwagandha ?
Rappelons tout d’abord que l’ashwagandha est une plante très riche en alcaloïdes, et qu’à ce titre, sa consommation est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
C’est le rhizome de la plante qui est utilisé, car cette partie est la plus riche en substances actives. L’ashwagandha se trouve sous différentes formes : en poudre, en gélules, en comprimés, en teinture, ou directement en racine, forme la moins pratique.
L’ashwagandha en gélules
Il s’agit le plus souvent de poudre d’ashwagandha enveloppée dans une capsule de gélatine. Très pratiques à avaler et tout autant à transporter si vous devez vous déplacer, les gélules peuvent, en plus, être très concentrées en principes actifs. Veillez à vous procurer des gélules contenant au minimum 5 % de withanolides, qui sont l’ensemble des actifs intéressants dans la plante, et qui ont pour effet de renforcer l’action des glandes surrénales.
L’ashwagandha en comprimés
Les comprimés sont confectionnés à base de poudre compactée à l’aide d’agglomérants. Encore une fois, vérifiez bien la composition et la proportion de principes actifs, pour ne pas acheter que des agglomérants ! Comme pour les gélules, les comprimés doivent contenir au moins 5 % de withanolides.
En revanche, les gélules et les comprimés à base d’ashwagandha ont le défaut d’être plus onéreux que la poudre, prix de la mise en œuvre et de la simplicité d’utilisation.
L’ashwagandha en poudre
C’est la forme la plus naturelle que l’on puisse trouver. Le rhizome est séché avant d’être réduit en poudre, qui peut ensuite entrer dans la composition de préparations culinaires, de produits cosmétiques ou de mélanges thérapeutiques. La poudre d’ashwagandha peut aussi se consommer dans du lait avec des épices, ou dans un jus de fruit ou de légumes frais. Optez pour une poudre 100 % ashwagandha bio pour encore plus de bienfaits, et conservez-la dans un contenant hermétique à l’abri de la lumière et de l’humidité.
En conclusion, l’ashwagandha peut nous accompagner dans de nombreux moments de notre vie et en diverses occasions grâce à ses bienfaits. Cette plante aux multiples bienfaits est un véritable cadeau de Mère Nature. Alors maintenant que vous connaissez les super pouvoirs du ginseng indien, n’hésitez pas à l’essayer. Attention cependant, les effets bénéfiques de l’ashwagandha ne se substituent à aucun traitement allopathique. Veillez également à respecter les posologies indiquées, et prenez l’avis d’un professionnel en cas de doute.